การวิจัยอย่างชาญฉลาดของเราวิธีลดน้ำหนักหนักแบบลิซ่า เคล็ดลับจิตวิทยาจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างถาวร เพลิดเพลินไปกับลีนหุ่นถาวร ฉันแน่ใจว่าคุณได้อ่านเคล็ดลับดีๆ หลายร้อยข้อเกี่ยวกับวิธีการเก็บถาวรแล้ว แต่ในตอนท้าย คุณไม่ประสบความสำเร็จ หลายคนลดน้ำหนักในช่วงเวลาหนึ่ง แต่ลงเอยด้วยน้ำหนักที่เท่าๆ กับที่คุณเริ่ม มีปัจจัยหลักสามประการในการลดน้ำหนักทางจิตวิทยาที่คุณต้องรวมเข้าด้วยกันเพื่อให้ประสบความสำเร็จในระยะยาว จิตใจของคุณ พฤติกรรมการกิน และกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นปัจจัยสำคัญที่เราจะมาสำรวจกันในวันนี้

รับพลังจิตที่

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเดินไปตามถนนและได้กลิ่นพิซซ่าหรือแฮมเบอร์เกอร์อันหอมกรุ่นกำลังส่งกลิ่นให้คุณ เนื่องจากจมูกของคุณอยู่ในภาวะตื่นตัวสูง คุณมักจะเข้าไปภายในร้านเพื่อรับประทานอาหารที่มีกลิ่นหอมอร่อยๆ นี้ได้ภายในร้าน หลังจากนั้น เมื่อความปรารถนาของคุณลดลง คุณเริ่มโกรธตัวเองและรู้สึกแย่ อีกครั้งหนึ่งที่คุณเสียแผนอาหารเพราะความอ่อนแอและน้ำหนักไม่ลด

เป้าหมายหลักของการโฆษณาคือการเล่นกับความคิดของเรา มีการใช้กลวิธีทางจิตวิทยาหลายอย่างเพื่อกระตุ้นจิตใต้สำนึกของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว ในเวลาต่อมา จิตใต้สำนึกของคุณจะสร้างความคิดสั้นๆ เพื่อซื้อของบางอย่าง อีกครั้งที่คุณถูกบริษัทใหญ่เหล่านี้หลอก โปรดระลึกไว้เสมอว่าความคิดถึงความปรารถนาจะมาถึงในครั้งต่อไปที่คุณคิดใหม่ว่าใครเป็นคนสร้างมันขึ้นมาจริงๆ เป็นคุณหรือเป็นโฆษณา

เคล็ดลับวิธีลดน้ำหนักหนักแบบลิซ่า: หลีกเลี่ยงการดูโฆษณาให้มากที่สุดและปฏิเสธทุกความต้องการของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อความนี้เป็นของคุณเอง ไม่ใช่ข้อความโฆษณา

คิดบวกเสมอ

ในตอนเช้าและตอนเย็น ให้บอกตัวเองว่า ฉันทำได้ ฉันมีพลังของการลีนหุ่น และเปลี่ยนวิถีชีวิตของฉัน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง เทคนิคนี้จะรีเซ็ตความคิดของคุณได้เป็นอย่างดี ฉันขอแนะนำให้อ่านหนังสือเล่มนี้ พลังแห่งจิตใต้สำนึกจากโจเซฟ เมอร์ฟี ซึ่งตีพิมพ์ไปแล้วในปี 2506 ผู้เขียนจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการเปลี่ยนตัวเองในเชิงลึกที่เหลือเชื่อยิ่งขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนวิธีคิดให้ดีได้โดยใช้เทคนิคที่พิสูจน์แล้วของเขา

เคล็ดลับ: หลีกเลี่ยงการปฏิเสธให้มากที่สุด นอกจากนี้ ฝึกตัวเองให้คิดบวก

เข้มแข็งไว้

ในบางสถานการณ์ คุณรู้สึกเบื่อ ส่งผลให้คุณต้องใช้เวลาตอดของว่างนี้หรือของกินนั้น ส่วนใหญ่ ขณะที่คุณกำลังดูทีวีในตอนเย็น ความปรารถนาจะครอบงำคุณในการกิน หยุดเลย แล้วทำอย่างอื่นแทนตัวเองหรือจดจ่อกับทีวีเท่านั้น

ทุกวัน จิตใจของเราจดจ่อกับความต้องการบางอย่างอย่างน้อย 180 ถึง 240 นาที เช่น การซื้อ การกิน และเรื่องทางเพศ ปัญหาอยู่ที่ความอ่อนแอของผู้หญิงนั่นเอง ผู้หญิงมักจะอยากรู้อยากเห็นในหลายๆ เรื่อง และความอยากรู้นี้มีบทบาทสำคัญในการสร้างความปรารถนาใหม่อย่างต่อเนื่อง เมื่อถูกโจมตีด้วยอิทธิพลมากมาย สุดท้ายความอ่อนล้าก็เกิดขึ้น ผลที่ได้คือแรงกระตุ้นที่จะกินอะไรหวานๆ

เคล็ดลับ: ขั้นแรก ให้สร้างเป้าหมายยิ่งใหญ่ของคุณ ตัวอย่างเช่น ลดน้ำหนัก 1 เดือน 10 กิโลผู้หญิง แต่อย่าจดจ่อกับมันมากเกินไป ประการที่สอง สร้างเป้าหมายรายวันที่เล็กลงซึ่งง่ายต่อการเก็บถาวร เช่น งดของว่างในตอนเย็นและดื่มน้ำเปล่าแทน ทำทีละขั้นตอนและอย่าหยุดทุกอย่างในคราวเดียว สิ่งนี้ทำให้เกิดความไม่สบายใจและความทุกข์ ทำช้าๆแต่สม่ำเสมอ

หลับให้สบาย

อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญของวิธีลดหุ่นคือนอนหลับฝันดี คุณควรนอนหลับลึกอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ชาร์จพลังงานอย่างเต็มที่

เคล็ดลับ: พยายามเข้านอนให้เร็วขึ้น

เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ:

อัตราส่วนไขมันในร่างกายสูงทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพสูง เช่น ระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลสูง ทำให้เกิดโรคหัวใจที่สำคัญ ด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารที่สมดุลจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลีนหุ่นที่สมบูรณ์แบบ ไขมันในร่างกายที่อันตรายที่สุดคือบริเวณหน้าท้องของคุณ เนื่องจากไขมันอื่นๆ ที่สะสมมาจะมีประโยชน์มาก เช่น ที่ก้น เมื่อลดน้ำหนักแล้ว จุดแรกที่ค้นพบคือใบหน้าในขณะที่ร่างกายลดน้ำหนักจากบนลงล่าง ความผิดพลาดบ่อยครั้งที่ทำคือการกิน แน่นอนว่ามันจะช่วยลดไขมันบางส่วนของคุณ แต่มันจะลดกล้ามเนื้อของคุณด้วย นี้ไม่ควรเป็นเป้าหมาย อย่าลืมลดไขมันในร่างกาย และในขณะเดียวกันก็เพิ่มโครงสร้างกล้ามเนื้อด้วย นอกจากนี้ พฤติกรรมนี้จะสร้างภาวะขาดสารอาหารในร่างกายส่งผลให้ร่างกายเสียชีวิตได้หลายอย่าง

เคล็ดลับ: รับประทานอาหารเย็นเวลา 18-19 น. และอย่าช้าเพราะร่างกายต้องการเวลาเผาผลาญก่อนนอน นอกจากนี้ ให้รับประทานอาหารเป็นประจำตลอดทั้งวัน เพื่อไม่ให้ระบบของคุณเข้าสู่โหมดฉุกเฉิน โหมดนี้สร้างขึ้นโดยร่างกายของคุณเพื่อให้เผาผลาญน้อยลงหากคุณกินน้อยลง อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มกินมากขึ้น ระบบเผาผลาญจะยังอยู่ในโหมดฉุกเฉิน ดังนั้นจึงมีการเผาไหม้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ผลลัพธ์: น้ำหนักขึ้นค่อนข้างเร็วอีกครั้งและเป้าหมายในวิธีลดหุ่นอยู่ไกลอีกแล้ว

กินเพื่อสุขภาพมากขึ้น:

สร้างอาหารไขมันต่ำ โซเดียมต่ำ และน้ำตาลต่ำของคุณเอง ทั้งสามตัวนี้แย่มากสำหรับการลีนหุ่น

1. งดการบริโภคน้ำตาลแปรรูปทั้งหมดจากขนมหวาน เค้ก ลูกอม ให้เปลี่ยนเป็นผลไม้แทนระดับน้ำตาลในร่างกาย น้ำตาลผลไม้ (ฟรุกโตส) ได้รับการยอมรับอย่างสมบูรณ์จากร่างกายของคุณและจะไม่ถูกเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมัน
2. ไขมันไม่ดีในปริมาณมาก (ฟาสต์ฟู้ด มันฝรั่งทอด เป็นต้น) จะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายเนื่องจากเส้นเลือดอุดตัน นอกจากนี้ไขมันที่ไม่ดีจะสร้างเซลล์ไขมันในร่างกายจำนวนมากเช่นกัน
3. การรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำเป็นเรื่องเกี่ยวกับความฟิตและการสนับสนุนระบบหัวใจและการเผาผลาญของคุณมากกว่า เนื่องจากการบริโภคเกลือมากเกินไปอาจสร้างความไม่สมดุลของของเหลวในร่างกายในบ้าน ความดันโลหิตสูงก็เป็นผลมาจากมัน

เคล็ดลับ: ใช้น้ำมันที่ดีเท่านั้น เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันงา หรือน้ำมันอะโวคาโดในการปรุงอาหารและเตรียมอาหาร นอกจากนี้ ให้กินผลไม้เล็กน้อยในระหว่างวัน และกินเกลือน้อยกว่า 5 กรัมต่อวันเท่านั้น

กินคาร์โบไฮเดรตที่ดีจากไฟเบอร์

คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีเป็นอีกปัจจัยหนึ่งในการสร้างเซลล์ไขมันในร่างกายของคุณ อันที่จริงคุณสามารถกินไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพได้ หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตจากแป้งขาวทั้งหมด เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว และพาสต้าขาว ให้เปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลซึ่งมีใยอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อคุณ บวกกับระบบย่อยอาหารของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น

เคล็ดลับ: สร้างวันพิเศษของคุณเองเป็นครั้งคราว เนื่องจากคุณทำงานหนักในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา จึงคุ้มค่าที่จะรอรับประทานอาหารที่คุณโปรดปรานในวันนี้ สิ่งนี้จะสร้างความสุขและความภาคภูมิใจให้กับเป้าหมายที่คุณเก็บไว้ ทำทุกๆ 10 – 14 วัน เช่น

คงความชุ่มชื้น / ปรับการเผาผลาญ

อีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักแบบลิซ่าคือการดื่มน้ำอย่างน้อย 2-4 ลิตรในระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ

ทำดีท็อกซ์

เนื่องจากอาหารไม่ดีดูดซับสารพิษจำนวนมาก ควรทำหลักสูตรดีท็อกซ์เพียงครั้งเดียวเพื่อชำระล้างระบบลำไส้ของคุณ ตัวอย่างเช่น ชุดชาสำหรับล้างลำไส้แบบธรรมชาติล้วนเป็นทางเลือกที่ดีจากธรรมชาติ แบคทีเรียที่ไม่ดีทั้งหมดจะถูกขับออกไปโดยสร้างที่อยู่อาศัยของฟลอราในลำไส้ที่ดี เป้าหมายของคุณควรมีอาการท้องผูกเป็นประจำทุกวันหรือทุกสองวัน

ทำคาร์ดิโอเทรนนิ่ง

ในการที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน เป้าหมายหลักของคุณควรคือการแทนที่เซลล์ไขมันด้วยกล้ามเนื้อ โดยส่วนตัวแล้ว แนะนำให้วิ่งอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาเมื่อเวลาผ่านไป การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เหงื่อออกและไปถึงโซนเผาผลาญไขมันของคุณ นอกจากนี้การวิ่งจะช่วยปลดล็อกน้ำหนักเซลล์ไขมันให้สนุกอย่างรวดเร็ววในการลีนหุ่น  แน่นอนว่าการวิ่ง น้ำหนักตัวจะถูกดูดซับโดยหัวเข่าของคุณ ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาการตึงของกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นควรระมัดระวังและอย่าหักโหมจนเกินไป ในช่วงเริ่มต้น การเดินเร็วอาจช่วยได้ น้ำหนักทั้งหมดจะถูกกระจายไปทั่วร่างกายเท่าๆ กัน ข้อดีอีกประการของการวิ่งคือมีผลหลังการเผาผลาญ มันคืออะไร ให้ฉันอธิบาย ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที ร่างกายของคุณจะเพิ่มเวลาอีก 30 นาที คุณได้ยินถูกต้องแล้ว ร่างกายจะเผาผลาญไขมันเป็นเวลา 60 นาที นี่ไม่ใช่เรื่องเหลือเชื่อ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบหลังการเผาผลาญที่นี่

ทำการฝึกตามกล้ามเนื้อ

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่า การลดไขมันในร่างกายสำหรับ ลี น หุ่น เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างร่างกายใหม่ของคุณ ฉันแนะนำให้พูดคุยกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ดีในโรงยิมของคุณ ผู้ฝึกสอนจะปรับแต่งแผนการฝึกอบรมตามความต้องการเฉพาะของคุณ หากคุณไม่มีประสบการณ์มากมายในการไปยิม นี่จะเป็นการเริ่มต้นที่ดี

ให้รวมประเด็นสำคัญทั้งหมดเพื่อเก็บเป้าหมายเริ่มต้นของคุณสำหรับการลีนหุ่น โปรดจำไว้ว่าแม้หลังจากบรรลุเป้าหมายแล้ว คุณควรปฏิบัติตามกฎที่กล่าวถึงข้างต้น

หากคุณกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ จะไม่มีอะไรถูกเก็บถาวร การเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะนำมาซึ่งคุณประโยชน์ที่ดีเท่านั้น ตราบใดที่คุณยังเด็ก ร่างกายของคุณสามารถดูดซับหลายสิ่งหลายอย่างได้ แต่เพียงจุดเดียวเท่านั้น เมื่ออายุมากขึ้นความแข็งแรงของร่างกายก็น้อยลงเรื่อยๆ สิ่งนี้จะสร้างปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ขึ้นสำหรับคุณในอนาคต

คติประจำใจที่ควรจะเป็น : มีความสุขกับการลีนหุ่นอย่างลิซ่า, สุขภาพแข็งแรง และ อายุยืนยาว