ผู้หญิง ปวดหลังส่วนล่าง วิธีแก้ – วิธีแก้อาการปวดเข่า

ตัดไปที่:

• ปวดหลังส่วนล่าง ผู้หญิง วิธีแก้
• ท่าออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลัง
• วิธีแก้อาการปวดเข่า

ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างมาก และเกือบทุกคนได้รับผลกระทบ ดังนั้นวิธีแก้อาการปวดหลังส่วนล่างของผู้หญิงควรอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ ตั้งแต่อายุมากสุดไปจนถึงอายุน้อยสุด สาเหตุมีหลากหลายมาก: ความเครียด การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การขาดกิจกรรมทางกาย งานในสำนักงาน ท่าทางที่ไม่ดี การงอหลัง นิสัยที่ไม่ดี และท่าทางที่ทำซ้ำๆ ซากๆ

อาการที่พบบ่อยที่สุดปรากฏเป็นอาการปวดที่หลังส่วนบนหรือส่วนล่างหรือสะโพก ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังลดลง และความผิดปกติของการนอนหลับ อาการปวดหลังอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและทำลายชีวิตของคุณ คุณไม่สามารถทำงานประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดายอีกต่อไป และสิ่งนี้ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเจ็บปวดเรื้อรัง ไม่ว่าอาการปวดหลังของคุณเกิดจากสาเหตุใด เรามี 20 วิธีในการรักษาอาการปวดหลัง เคล็ดลับที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและป้องกันปัญหาในอนาคตได้

วิธีหายปวดหลังที่บ้าน

ต่อไปนี้คือ 20 เคล็ดลับในการรักษาอาการปวดหลัง ที่คุณสามารถทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้านหรือระหว่างพักกลางวันในที่ทำงาน:

1. รักษาท่าทางที่เหมาะสมระหว่างทำกิจกรรม

หนึ่งในอาการหลักในการระบาดใหญ่ของ โควิต -19 ในปัจจุบันคืออาการปวดหลัง การกักตัวอยู่ที่บ้าน หรือการทำงานอยู่ที่บ้าน อาจทำให้เราใช้เวลานอนอยู่บนโซฟามากขึ้น จนลืมใส่ใจท่าทางของคุณในแต่ละวัน

ดังนั้น จึงจำเป็นในการปกป้องหลังส่วนล่างของคุณจากการบาดเจ็บ และในการทำเช่นนี้ คุณต้องรักษาท่าทางที่ดีตลอดเวลา ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงการงอหลังให้มากที่สุดและพยายามรักษากระดูกสันหลังให้ตรง เมื่อคุณยืนขึ้น งอเข่าและเหยียดตรง ไม่ใช่เอวของคุณ ดังนั้นควรขยับสะโพกของคุณเมื่อคุณพลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

หากคุณมีงานโต๊ะทำงาน ให้วางเท้าบนพื้นอย่างมั่นคงและใช้เก้าอี้ที่รองรับหลังส่วนล่างของคุณ หลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้ามากเกินไปเพื่อดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณและอยู่ไกลเกินกว่าที่จะใช้เมาส์หรือแป้นพิมพ์ของคุณ

2. ยืดเหยียดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

การรักษาอาการปวดหลังที่ดีคือการยืดกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นต่อการบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรังและน่าวิตก และเพื่อคาดการณ์ปัญหาหลังส่วนล่างในอนาคต เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังจะยืดออกได้หลายทิศทาง จึงเป็นการดีที่สุดที่จะยืดเหยียดแบบต่างๆ การเหยียดหลังส่วนล่างเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวดังต่อไปนี้:

• นอนหงายและดึงเข่าเข้าหาหน้าอก
• นอนหงายโดยเหยียดแขนออกในท่า “T” งอเข่าข้างหนึ่งแล้วหันไปทางขาขวาขณะพยายามแตะเข่าที่งออยู่บนพื้น
• นอนหงายโดยเหยียดแขนออกไปเหนือศีรษะขณะยกหน้าอกและ/หรือขาขึ้นจากพื้น

3. เคลื่อนไหวตัวบ่อย ๆ

หากคุณมีอาการปวดหลัง อย่ายอมจำนนต่อความอยากที่จะนอนอยู่บนเตียงอย่างเดียว อันที่จริง การเคลื่อนไหวไปมาและออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเบาๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณหายเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม อย่าออกแรงมากเกินไป เคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังภายในแบบที่สบายของคุณ

พึงระวังว่ากล้ามเนื้อและข้อต่อที่กระตุ้นเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะแข็งทื่อและถูกอุดตัน การวิ่งระยะสั้นหรือปั่นจักรยานก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน หากคุณรู้สึกตึงเล็กน้อย การเคลื่อนไหวจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้

รักษาอาการปวดหลังแบบธรรมชาติ

ต่อไปนี้คือวิธีรักษาอาการปวดหลังแบบธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพและเชื่อถือได้มากที่สุด ที่ผู้หญิงควรมีไว้ข้างกายตลอดเวลา:

4. ปวดหลัง ประคบเย็น

กลอุบายของคุณยาย อาจจะเป็นกลอุบายที่ยังคงใช้ได้และเห็นผลอยู่ เพียงแค่ใช้น้ำแข็งประคบเย็น วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างหรือส่วนบนของคุณได้ หากไม่มีน้ำแข็งในมือ คุณสามารถใช้ถุงผักแช่แข็งได้ นี่คือวิธีการ:

• ใส่ชามน้ำแข็งบดในถุงพลาสติกแล้วห่อด้วยผ้าขนหนู ประคบบริเวณที่ปวดเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที
• ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง โดยทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที

5. ขิงแก้ปวดหลัง

นอกจากนี้ยังเป็นสูตรคุณยายจากธรรมชาติ 100% อีกด้วย มักใช้รักษาอาการอาเจียน แต่ยังสามารถใช้รักษาอาการปวดหลังได้ ส่วนผสมต้านการอักเสบในขิงอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้

คุณสามารถดื่มวันละ 2 หรือ 3 ครั้งเป็นเวลาสองสามวันหรือจนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าอาการปวดของคุณลดลง

6. กินใบโหระพา

ใบโหระพาสดสามารถบรรเทาอาการปวดหลังของคุณได้ สูตรง่ายมาก

1. ใส่ใบโหระพา 12 ถึง 14 ใบลงในชามน้ำ แล้วตั้งไฟจนน้ำระเหยครึ่งหนึ่ง
2. ปล่อยให้เย็นที่อุณหภูมิห้อง แล้วเติมเกลือเล็กน้อย
3. ในกรณีที่ปวดน้อยกว่า ให้ดื่มน้ำใบโหระพานี้วันละครั้ง ในกรณีที่มีอาการปวดรุนแรงขึ้น ให้ดื่มวันละสองครั้ง

7. กินเมล็ดงาดำ

เมล็ดงาดำมีคุณสมบัติทางโภชนาการที่ปฏิเสธไม่ได้ซึ่งสามารถทำงานปาฏิหาริย์เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

• ใส่เมล็ดงาดำ 100 กรัมและน้ำตาลออร์แกนิกในปริมาณเท่ากันในเครื่องปั่น
• ดื่มเครื่องดื่มนี้สองช้อนชาวันละสองครั้ง หลังจากนั้นให้ดื่มนมหนึ่งแก้ว
• ส่วนผสมนี้มีรสชาติอร่อยชวนให้นึกถึงเฮเซลนัทและไพน์นัท

8. พิจารณาใช้ยาบรรเทาปวดจากร้านขายยา

วิธีหายปวดหลังที่ดีอีกวิธีหนึ่งคือการใช้ยาแก้ปวดจากร้านขายยา ซึ่งรวมถึงยาแก้อักเสบเช่น แอสไพริน ไอบูโพรเฟน และนาโพรเซน เป็นตัวการของอาการปวดหลังเพราะมีฤทธิ์ลดอาการบวม ยังไงก็ตาม เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากยาแก้ปวดเหล่านี้ แนะนำให้รับประทานทุกวันตามที่ระบุไว้เป็นเวลาหลายวันเมื่อคุณมีอาการปวด เนื่องจากยาเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียง ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

9. บรรเทาความเจ็บปวดด้วยการสลับกันระหว่างเย็นกับร้อน

การบำบัดด้วยความเย็นช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวด การใช้ถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าบางๆ กับบริเวณที่ปวดหลัง จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและการอักเสบที่เกิดจากการบาดเจ็บได้ ทำซ้ำการกระทำนี้หลายครั้งต่อวันนานถึง 20 นาทีในแต่ละครั้ง

หลังจากผ่านไปสองสามวัน ให้เปลี่ยนไปใช้การบำบัดด้วยความร้อน ลองใช้แผ่นประคบร้อนบริเวณหลังส่วนบนหรือส่วนล่างที่เจ็บปวด วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ จะรู้สึกโล่งใจทันที

แน่นอน คุณสามารถทำการบำบัดด้วยความร้อนได้หลายรูปแบบ: นอกจากการใช้แผ่นทำความร้อนแล้ว คุณยังสามารถอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำในอ่างจากุซซี่หรืออ่างอาบน้ำได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม อย่าเผลอหลับไปบนแผ่นความร้อนเพราะอาจนำไปสู่การไหม้หรือความเสียหายของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง

10. เข้าสปา

วิธีแก้อาการปวดหลังส่วนล่างผู้หญิง การนวดเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพพอสมควรในการบรรเทาอาการปวดหลัง นอกจากนี้ สปาหลายแห่งมีพื้นที่ที่เป็นประโยชน์ เช่น อ่างจากุซซี่ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบ

ตัวอย่างเช่น เครื่องฉีดน้ำสำหรับนวดช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ซึ่งเรียกว่าการนวดด้วยพลังน้ำ กระแสน้ำและอากาศที่จากุซซี่ขับเคลื่อนด้วยความดันสูง การนวด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อตลอดจนข้อต่อต่างๆ ขั้นตอนนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและขาได้ยาวนาน แต่ยังไม่หยุดเพียงแค่นั้น เนื่องจากจากุซซี่ยังบรรเทาความวิตกกังวล ความเครียด ความตึงเครียด และลดความเหนื่อยล้า ดังนั้นเมื่อฉีดน้ำถูหลัง ประโยชน์ทั้งตัว

11. ดื่มชาคาโมไมล์หรืออโวคาโด

ดื่มชาคาโมไมล์หรือชาอะโวคาโดสักแก้วมีคุณธรรมที่ไม่น่าสงสัย ดอกคาโมไมล์และเมล็ดอะโวคาโดจะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคลายตัวลง ซึ่งน่าจะเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง คุณสามารถซื้อแบบสำเร็จรูปหรือเตรียมเองได้

• ใส่ดอกคาโมไมล์หนึ่งช้อนโต๊ะหรือเมล็ดอะโวคาโดหนึ่งเมล็ดลงในภาชนะที่เติมน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ให้แช่ประมาณ 10 นาที
• ดื่มวันละ 1 ถึง 3 แก้ว

อ่านเพิ่มเติม: ค้นพบประโยชน์ลับของชาอะโวคาโด

12. ออกกำลังกายกับลูกบอลลูกใหญ่

การใช้เวลาทั้งชีวิตติดอยู่กับโต๊ะทำงาน หรือมเก้าอี้เบาะรถยนต์ หรือนั่งบนโซฟาถือเป็นหายนะอย่างยิ่ง เมื่อทำเพียงเล็กน้อย กล้ามเนื้อหลังจะอ่อนแรงลง และจะตอบสนองต่อการกดทับโดยการล็อค เป็นผลให้คุณจะพบว่าตัวเองได้รับความเจ็บปวดถาวร

ฉันไม่สามารถเน้นได้เพียงพอ: เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องหลีกเลี่ยงการตรึงและออกกำลังกายให้มากที่สุด

มาหาอะไรทำสนุก ๆ กันเถอะ การออกกำลังกายบนลูกบอลยิม หรือที่เรียกว่า Swiss Ball การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและยังป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแข็งทื่อ เลือกลูกบอลที่เหมาะกับขนาดร่างกายของคุณ เมื่อคุณนั่งบนลูกบอล ให้ทำมุมระหว่างขาและหน้าอกของคุณ 120° ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกบอลพองลมอย่างเหมาะสม

พยายามเคลื่อนตัวเล็กน้อยบนพื้นโดยใช้เท้าของคุณ ตามวงกลมสมมติที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางหลายสิบเซนติเมตร การเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างเบานี้จะทำให้กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไหวได้มากขึ้นและจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง

หมายเหตุด้านที่สำคัญ: อย่าลืมการออกกำลังกายนิ้วของคุณเพื่อให้พวกเขามีความยืดหยุ่นเช่นกัน

13. การใช้ harpagophytum (กรงเล็บปีศาจ)

เป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรง เรียกอีกอย่างว่า “กรงเล็บปีศาจ” พืชชนิดนี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ค่อนข้างทรงพลัง นอกจากนี้ องค์การอนามัยโลกเล็งเห็นถึงประสิทธิผลในการบรรเทาความเจ็บปวดประเภทต่างๆ รวมทั้งรักษาอาการปวดหลัง มีอยู่ในเจล เม็ด และหลอด

14. มัสตาร์ดและดินเหนียวบรรเทาอาการปวดหลัง

ช่วงเวลาที่บ้าคลั่งของสังคมร่วมสมัยและการนั่งนิ่งๆ มีส่วนสนับสนุนอย่างแข็งขันในการพัฒนาอาการปวดหลัง ซึ่งอธิบายว่าเป็นความชั่วร้ายแห่งศตวรรษ

แต่ยังมีวิธีหายปวดหลังตามธรรมชาติ เช่น การใช้มัสตาร์ดและดินเหนียวเพื่อการรักษา สิ่งนี้สามารถทำได้อย่างไร เพียงใช้ผ้าที่คุณเคยแช่ในน้ำมัสตาร์ดมาที่บริเวณที่ได้รับผลกระทบ ขอแนะนำให้ต้มเมล็ดมัสตาร์ดหนึ่งช้อนชาเป็นเวลา 5 นาทีลงในชามน้ำเดือดให้เป็นผง หากต้องการ ให้เพิ่มแป้งข้าวโพดและทาบริเวณที่ปวดข้ามคืน

ใช้ดินเหนียว เมื่อคุณละลายผงดินเหนียวในน้ำแล้ว ให้อบส่วนผสมเพื่อให้ร้อนเป็นยาพอกอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในบริเวณที่เจ็บปวด สูตรนี้จะบรรเทาความเจ็บปวดให้คุณได้

15. ใช้ยาหม่องธรรมชาติคุณภาพสูงสำหรับอาการปวดหลัง

ยาหม่องที่ดีทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ 100% เนื้อครีมมีประโยชน์หลักในการบรรเทาความทุกข์ทรมานของกล้ามเนื้อในเวลาไม่นานเลย เมื่อคุณทาแล้ว ครีมจะซึมลึกเข้าไปในเนื้อเยื่อและบรรเทาส่วนที่เจ็บด้วยความรู้สึกอบอุ่นที่แผ่ขยายออกไป

ทำอย่างไร: พยายามทาครีมนี้บนส่วนที่ช้ำ 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน ระวังเพราะยาหม่องอาจทำให้เสื้อผ้าเปื้อนได้ ควรใช้ผ้าเก่าคลุมบริเวณที่ทำการรักษาจะดีกว่า เพราะวิธีนี้จะทำให้ไม่เกิดรอยแดง

16. ใช้แผ่นแปะแก้ปวดหลัง

แผ่นแปะแก้ปวดหลังมีคุณสมบัติทางยาที่ปฏิเสธไม่ได้และช่วยรักษาอาการปวดหลังที่รักษาเองได้ที่บ้าน

แผ่นแปะเป็นรูปแบบหนึ่งของผ้าพันแผลที่คุณสามารถพันไว้บนหลังของคุณได้ แผ่นแปะความร้อนนี้มีประโยชน์อย่างไรสำหรับอาการปวดหลัง

ประการแรก มันใช้งานได้จริงสำหรับผู้ที่รู้สึกว่าทาครีมให้ถูกต้องได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาอยู่ในที่ทำงานหรือในรถ เครื่องบิน ฯลฯ ดังนั้นจึงเป็นทางออกที่ดีที่สามารถทำให้ชีวิตของคุณน่าอยู่ขึ้นทุกวัน

พลาสเตอร์ยาสำหรับอาการปวดหลังช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดเมื่อยตามไหล่และกล้ามเนื้อฉีกขาด ประการที่สอง แผ่นแปะเป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบ เนื่องจากไม่ปล่อยกลิ่นใด ๆ เล็ดลอดออกไปและยังคงความรอบคอบไว้ เนื่องจากติดไว้ใต้เสื้อผ้าโดยตรงและพอดีกับหลังของคุณพอดี คุณไม่เห็นการกระแทกหรือสิ่งใดๆ ที่บ่งบอกถึงการมีอยู่ของมัน

พลาสเตอร์บรรเทาอาการปวดหลังโดยเฉพาะจะถูกนำมาใช้เมื่อคุณทำความสะอาดและทำให้ตำแหน่งแห้งแล้ว ด้วยวิธีนี้ แผ่นแปะความร้อนจะทำหน้าที่บรรเทาอาการปวดโดยไม่มีปัญหาใดๆ ด้วยวิธีนี้พลาสเตอร์จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มผลยาแก้ปวด ตามความจริงแล้ว มันจะรักษาอาการปวดหลังที่เกิดจากความหนาวเย็น โรคปวดเอว และโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังได้

คำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ: หากคุณต้องการใช้ประโยชน์สูงสุดจากแผ่นแปะปวดหลัง ให้พยายามใช้แผ่นแปะปวดหลังอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมงต่อครั้ง

17. อาบน้ำเกลือทะเลแก้ปวดหลัง

เกลือทะเลหรือที่รู้จักกันในนามแมกนีเซียมซัลเฟต ซึ่งเป็นที่รู้จักในเรื่องผลการผ่อนคลาย สามารถบรรเทาอาการปวดหลังและการอักเสบได้

• ผสมเกลือทะเลกับน้ำร้อนให้เป็นแป้งข้น นำผ้าขนหนูชุบน้ำแล้วบีบน้ำออกจากผ้าขนหนู
• วางไว้บนหลังของคุณใกล้หรือรอบบริเวณที่เจ็บ

ความอบอุ่นของผ้าขนหนูก็ช่วยลดการอักเสบได้เช่นกัน คุณยังสามารถเทเกลือ Epsom สองถ้วยลงในอ่างอาบน้ำและปล่อยให้ร่างกายเปียกน้ำประมาณครึ่งชั่วโมง

18. กายภาพบำบัด

การปรึกษากับนักกายภาพบำบัดเป็นหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่แนะนำมากที่สุดเพราะพวกเขารู้วิธีหายปวดหลังอย่างแน่นอน นักกายภาพบำบัดสามารถสอนวิธีนั่งอย่างถูกต้อง วิธียืนอย่างถูกต้อง และวิธีขยับกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวที่ถูกต้องเพื่อลดแรงกดบนหลังของคุณ

นักกายภาพบำบัดยังสามารถสอนการออกกำลังกายเฉพาะทางต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อพื้นฐานที่รองรับแผ่นหลังของคุณ บทบาทสำคัญของนักกายภาพบำบัดคือการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นแก่ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากอาการปวดหลังเฉียบพลัน เหนือสิ่งอื่นใด แต่อาจต้องใช้เวลา ดังนั้นอดทนไว้

19. รักษากล้ามเนื้อของคุณให้ชุ่มชื้นมากที่สุด

เพื่อให้กล้ามเนื้อของเราอ่อนนุ่ม พวกเขาต้องได้รับน้ำเพียงพอ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำแร่ในปริมาณที่เหมาะสมในระหว่างวัน หากคุณมีอาการปวดหลังซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณควรดื่มมากถึง 2-3 ลิตรต่อวัน และมากยิ่งขึ้นหากคุณรู้สึกว่าจำเป็น อันที่จริงมันมีประโยชน์มากสำหรับทั้งร่างกาย

20. มองหากิจกรรมที่จะทำให้คุณมีความสุข

เราจะจบลงด้วยการมองโลกในแง่ดี อาการปวดหลังอย่างต่อเนื่องสามารถสร้างความหายนะให้กับชีวิตของคุณ ขัดขวางความสัมพันธ์อันเป็นที่รัก ธุรกิจของคุณ และความสามารถในการก้าวหน้าในที่ทำงานและที่บ้าน การหากิจกรรมที่ช่วยฟื้นฟูความสุขของคุณที่หายไปจากอาการป่วยนี้สามารถช่วยให้คุณต่อต้านความเครียดและแก้ปวดหลังส่วนล่างของผู้หญิงได้

และคุณก็รู้ ความสุขไม่ได้ยากขนาดนั้น จิบชากับเพื่อนเก่า เล่นกับสุนัขของคุณ รับอ้อมกอดจากคนที่คุณห่วงใย ท่าทางเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณยิ้มได้อีกครั้งและทำให้ความทุกข์ยากขึ้น และแม้กระทั่งการหัวเราะกับเพื่อนก็สามารถกระตุ้นความสุขได้