ผู้หญิง ปวดหลังส่วนล่าง วิธีแก้ – วิธีแก้อาการปวดเข่า

โชคดีที่อาการปวดหลังส่วนใหญ่ไม่ซับซ้อน ด้วยเหตุนี้ ผู้คนจึงสามารถทำอะไรมากมายเพื่อบรรเทาทุกข์ของตนเองได้ การออกกำลังกายโดยเฉพาะอาการปวดหลังสามารถช่วยป้องกันอาการปวดได้อย่างชัดเจนโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

ปวดหลังควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่

ในหลายกรณี มีเพียงการขาดการออกกำลังกาย ท่าทางที่ไม่เอื้ออำนวย หรือกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องที่อ่อนแอเท่านั้นที่อยู่เบื้องหลังข้อร้องเรียน อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดหลังของคุณยังคงอยู่หรือเพิ่มขึ้นอีก คุณควรไปพบแพทย์เพื่อความปลอดภัย เพราะความเจ็บปวดอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้เช่นกัน

ทำไมฉันจึงควรออกกำลังกายหลัง

หากคุณสงสัยว่าทำไมคุณต้องรักษาอาการปวดหลังด้วยการออกกำลังกาย เรามีคำตอบง่ายๆ ให้คุณ กีฬาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ กล้ามเนื้อหลังเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่และซับซ้อนในร่างกายของเรา ซึ่งทำงานหลากหลายรูปแบบและมีการใช้งานอย่างต่อเนื่องในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหนหรือทำอะไรก็ตาม หลังของเราก็ทำงานเพื่อเราเสมอ ด้วยเหตุผลนี้ การรักษาแผ่นหลังให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญโดยใช้ท่าออกกำลังกายต่างๆ ที่หลัง เพราะถ้าไม่มีก็ใช้ไม่ได้ผล

8 ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง

ต่อไปนี้เราจะมาแนะนำวิธีหายปวดหลังด้วยท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเจ็บปวดได้ ในตอนเริ่มต้น คุณจะพบว่าการออกกำลังกาย (ยืดกล้ามเนื้อ) ง่ายขึ้น ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น หลังจากนั้นระดับความยากของแบบฝึกหัดจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นเราจึงแนะนำให้ผู้เริ่มต้นทุกคนทำแบบฝึกหัดตามลำดับที่กำหนด เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อหลังรับน้ำหนักมากเกินไป

ท่าบริหารหลัง: #1 – ท่าเด็ก

การหมอบหลังเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมในกีฬาที่ยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถปลดปล่อยความตึงเครียด ทำให้คุณไม่ต้องเจ็บปวด

ประสิทธิภาพ: การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายมาก คุกเข่าบนเสื่อแล้ววางก้นของคุณบนส้นเท้าให้มากที่สุด จากนั้นวางมือทั้งสองข้างอย่างหลวม ๆ บนเสื่อตรงหน้าคุณ หัวของคุณยังคงอยู่ในส่วนขยายของกระดูกสันหลัง การหายใจสม่ำเสมอ ทำค้างไว้ประมาณ 60 วินาที

ท่าออกกำลังกายหลัง: #2 – ท่าแมว

การเคลื่อนไหวนี้ชวนให้นึกถึงแมวเมื่อยกโคก การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะทำหน้าที่คลายคอและกระดูกสันหลัง ซึ่งแตกต่างจากแมวที่ยกโคกเมื่อมันกระวนกระวายใจ ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียด

ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งเริ่มต้นคือตำแหน่งสี่เท้า เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณวางเข่าและมือของคุณบนเสื่อ ข้อมืออยู่ใต้ข้อไหล่และข้อเข่าใต้ข้อต่อสะโพกเสมอ หลังตั้งตรงและจ้องมองลงด้านล่าง

หายใจออก: คุณค่อย ๆ เข้าไปในโคกของแมวโดยทำให้หลังโค้งมนที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำให้การเคลื่อนไหวกระตุก แต่การเคลื่อนไหวนั้นเป็นการเคลื่อนไหวแบบลูกคลื่น เฉพาะที่ส่วนท้ายเท่านั้นที่คางจะดึงเข้าหากระดูกอกจนส่วนหลังทั้งหมดกลายเป็นส่วนโค้ง (โคก)

หายใจเข้า: ตอนนี้คุณเข้ามาในหลังวัวที่เรียกว่า เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณปล่อยให้หลังของคุณก้มลงอย่างระมัดระวังและเงยศีรษะขึ้น หลังของคุณมีรูปร่างเว้าเล็กน้อย

เคล็ดลับ: การเคลื่อนไหวซ้ำ 10 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างสม่ำเสมอ (ไม่มีการเคลื่อนไหวกระตุก)

เป้าหมายการฝึก: พัฒนาการของการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง

ท่าบริหารหลัง: #3 – ยกอุ้งเชิงกราน

การยกกระดูกเชิงกรานเป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนแต่ได้ผลเพื่อแก้ปวดหลังที่เสริมสร้างเสมหะหลังให้แข็งแรง เราได้แนะนำสองรูปแบบให้กับคุณเพื่อให้ทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ใช้ขั้นสูงเหมือนกัน

ตัวเลือก #1: การยกกระดูกเชิงกรานสำหรับผู้เริ่มต้น (โดยไม่ต้องยกขา)

ผู้เริ่มต้นควรเน้นที่เทคโนโลยีทั้งหมด จากนั้นคุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ เช่น โดยการวางน้ำหนัก (แผ่นน้ำหนัก ดัมเบลล์หรือที่คล้ายกัน) ไว้บนตักของคุณ

ตำแหน่งเริ่มต้น: คุณกำลังนอนหงายบนเสื่อ มือของคุณแนบลำตัว ขาของคุณทำมุม 90° น้อยกว่าเล็กน้อย

สะพาน: ตอนนี้ยกกระดูกเชิงกรานของคุณโดยกระดูกขึ้นไปจนต้นขาและร่างกายส่วนบนเป็นเส้นตรง หากคุณวอกแวก คุณสามารถใช้แขนเพื่อสร้างความมั่นคงได้ จากนั้นค่อย ๆ ลดกระดูกเชิงกรานอีกครั้งจนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น

เคล็ดลับ: ทำท่าสะพานค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นให้ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง

เป้าหมายการฝึก: เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

ตัวเลือก #2: การยกกระดูกเชิงกรานสำหรับนักเรียนขั้นสูง (ด้วยการยกขา)

พร้อมยกขาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักเรียนขั้นสูงเพราะการออกกำลังกายต้องใช้ทักษะการทรงตัวและการประสานงานมากขึ้น แขนของคุณช่วยชดเชยตำแหน่งที่ไม่เสถียร

ตำแหน่งเริ่มต้น: ในตำแหน่งเริ่มต้น คุณอยู่ในสะพาน มือของคุณอยู่ติดกับร่างกายของคุณ ขาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไกลกว่า 90° เล็กน้อย และกระดูกเชิงกรานของคุณถูกยกขึ้นเพื่อให้ต้นขาและร่างกายส่วนบนของคุณเป็นเส้นตรง

ยกขาของคุณ: จากตำแหน่งนี้ คุณเหยียดขาข้างหนึ่งเพื่อให้เป็นเส้นตรงของร่างกายคุณ หลังจากถือไว้ครู่หนึ่ง คุณวางขากลับลงไปที่พื้นและลดกระดูกเชิงกรานลง จากนั้นให้ยกเชิงกรานขึ้นอีกครั้งแล้วยืดขาอีกข้างหนึ่ง

เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานของคุณคงที่และไม่พลิกคว่ำ ยืดขาแต่ละข้าง 10 ครั้ง

เป้าหมายการฝึก: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อยืดขา

ท่าออกกำลังกายหลัง: #4 – ยืนสี่ขา

ขาตั้งสี่เท้าพร้อมยกขา / แขน (หรือขนาดแขน – ขา) เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว การออกกำลังกายมีความต้องการและมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษหากนำแขนและขามารวมกันใต้ร่างกาย แค่ลองดู

ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งเริ่มต้นคือตำแหน่งสี่เท้า เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณวางเข่าและมือของคุณบนเสื่อ ข้อมืออยู่ใต้ข้อไหล่และข้อเข่าใต้ข้อสะโพก หลังตั้งตรงและจ้องมองไปที่พื้น

ยกในแนวทแยง: ตอนนี้ยกแขนข้างหนึ่งและขาตรงข้าม (แนวทแยง) จนแขน ลำตัว และขาเป็นเส้นตรง จากนั้นนำศอกของแขนที่เหยียดออกและเข่าตรงข้ามเข้าหากันใต้ลำตัว จากนั้นคุณเหยียดแขนและขาอีกครั้งแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วเปลี่ยนข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหลบเข้าไปในโพรงหลัง

เคล็ดลับ: ทำแต่ละแนวทแยงประมาณ 10 ครั้ง

ขาตั้งสี่เท้า (ยัง) หนักเกินไปสำหรับคุณหรือไม่ หากคุณยังคงมีปัญหาในการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์ในตอนเริ่มต้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวบางส่วน

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถยืดแขนและขาได้เฉพาะในแนวทแยงโดยไม่ต้องนำมันมารวมกันใต้ลำตัว วิธีนี้จะทำให้คุณชินกับการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และค่อยๆ สร้างความมั่นคง

เป้าหมายการฝึก: ปรับปรุงการเคลื่อนไหว เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและก้น

ท่าออกกำลังกายหลัง: #5 – ยกขาในท่านอนหงาย

ตำแหน่งเริ่มต้น: ในตำแหน่งเริ่มต้น คุณอยู่บนเสื่อในท่าคว่ำ คุณประคองตัวเองไว้ที่ปลายแขน สายตาจะก้มลงต่ำระหว่างการเคลื่อนไหว

ยกขาขึ้น: ตอนนี้คุณยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากเสื่อแล้วเหยียดออก จุดมุ่งหมายคือการไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่สูญเสียความตึงเครียดในร่างกาย จากนั้นความตึงเครียดนี้จะเกิดขึ้นประมาณ 10 วินาทีก่อนที่คุณจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นเปลี่ยนขา

เป้าหมายการฝึก: เสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นและหลังส่วนล่าง

ท่าออกกำลังกายหลัง: #6 – ท่าซูเปอร์แมน

ตามชื่อที่แนะนำ วิธีหายปวดหลัง การออกกำลังกายสามารถกลายเป็นฮีโร่ของการฝึกหลังของคุณได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจาก: ในแง่ของประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง การเคลื่อนไหวเป็นแบบคลาสสิกอย่างแท้จริง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ในตำแหน่งเริ่มต้น คุณอยู่บนเสื่อโดยเหยียดแขนและขาออกไปในท่านอนหงาย ในตอนเริ่มต้น คุณนอนราบแขนและขาของคุณในท่าที่ผ่อนคลาย

ยกร่างกายส่วนบนของคุณ: ตอนนี้คุณยกส่วนหลังของศีรษะและแขนออกจากความแข็งแรงของส่วนหลังของคุณ สายตาของคุณยังคงมุ่งลงด้านล่าง ร่างกายอยู่ภายใต้ความตึงเครียดตั้งแต่หัวจรดเท้า นิ้วหัวแม่มือชี้ไปที่เพดาน ความตึงเครียดนี้จะคงอยู่ประมาณ 10 วินาทีก่อนที่คุณจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำการเคลื่อนไหวซ้ำ

เป้าหมายการฝึก: เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและคอ

เคล็ดลับ: สำหรับนักเรียนระดับสูง มีความเป็นไปได้ที่จะยกขาและแขนพร้อมกัน นั่นคือ รวมแบบฝึกหัดที่ 5

ท่าบริหารหลัง: #7 – ซัพพอร์ตแขน

การพยุงแขนท่อนล่างเป็นรากฐานของการฝึกปฏิบัติหน้าที่ใดๆ แต่ไม่ควรมองข้ามเมื่อต้องฝึกหลังเพื่อรักษาอาการปวดหลัง เพราะการพยุงปลายแขน (planking) จะทำให้กล้ามเนื้อลำตัวแข็งแรงขึ้นทั้งหมด (กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง) อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญเท่า ๆ กันสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ใช้ขั้นสูงในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

ตำแหน่งเริ่มต้น: อันดับแรก ให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นโดยวางข้อศอกบนเบาะประมาณความกว้างไหล่ เข่าของคุณยังคงอยู่บนพื้น สายตาของคุณพุ่งไปที่พื้นตรงหน้าคุณ ท่อนแขนสามารถขนานกันหรือชี้เข้าหากันเพื่อให้สัมผัสกัน

Planking: ยกเข่าขึ้นแล้วยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นตรง เท้าแตะพื้นด้วยปลายนิ้วเท้าเท่านั้น ลำตัวและก้นตึงมาก สะดือจะหดกลับ ตำแหน่งจะจัดขึ้นนานที่สุด

ระดับความยากที่สูงขึ้น: ผู้ใช้ขั้นสูงสามารถเพิ่มระดับความยากได้โดยการวางน้ำหนักไว้ที่หลัง อย่างไรก็ตาม โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงทั้งๆ ที่น้ำหนักขึ้นแล้วโดยการเกร็งตัว

เคล็ดลับ: การสนับสนุน (ยัง) หนักเกินไปสำหรับคุณหรือไม่ คุณยังสามารถออกกำลังกายบนเข่าของคุณก่อนเพื่อลดภาระแล้วสลับไปที่เท้าของคุณในภายหลัง

ข้อควรสนใจ: คุณไม่ควรทำหลังงอ ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงเสมอ และคุณควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เป้าหมายการฝึก: เสริมสร้างร่างกายทั้งหมด (กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง) กล้ามเนื้อไหล่ หน้าอก และขา

เป้าหมายที่ดีคือการรักษาตำแหน่งไว้ 30 วินาทีแล้วจึงเพิ่มเวลาต่อไป (60 – 90 วินาที) – แต่ไม่มีการจำกัดการเคลื่อนไหวขึ้น!

ท่าออกกำลังกายหลัง: #8 – รองรับด้านข้าง

การสนับสนุนด้านข้างเป็นจุดโฟกัสเพิ่มเติมของการฝึกเพื่อรักษาอาการปวดหลัง มันไม่มีอะไรมากไปกว่าการรองรับส่วนปลายแขน แต่ก็ยังมีความต้องการไม่น้อย เทคนิคที่ถูกต้องควรเป็นจุดสนใจหลักของแบบฝึกหัดนี้ด้วย

ตำแหน่งพื้นฐาน: คุณเริ่มต้นในตำแหน่งด้านข้าง ขอบด้านนอกของเท้า ขาข้างหนึ่ง สะโพก และปลายแขนข้างหนึ่งสัมผัสเสื่อ ขาไขว้และยืดออก ศอกล่างทำมุมบนเสื่อที่ไม่มั่นคง

แผ่นข้าง: ตอนนี้พยุงตัวเองที่ปลายแขนงอข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ แขนอีกข้างวางบนสะโพกได้ ตอนนี้ยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นตรง หัวยังคงอยู่ในส่วนขยายของกระดูกสันหลัง คุณอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดแล้วลดกระดูกเชิงกรานอีกครั้ง จากนั้นเปลี่ยนข้างและทำการเคลื่อนไหวอีกครั้ง

ระดับความยากที่เพิ่มขึ้น: คุณสามารถเปลี่ยนการรองรับด้านข้างได้โดยเพิ่มการหมุนเพิ่มเติมของร่างกายส่วนบน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นำแขนขวาไปตามแกนไหล่ใต้ลำตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหมุนของร่างกายส่วนบนไม่ได้มาจากสะโพก แต่มาจากร่างกายส่วนบนเท่านั้น

เคล็ดลับ: การสนับสนุน (ยัง) หนักเกินไปสำหรับคุณหรือไม่ คุณสามารถลดภาระได้โดยวางเข่าบนพื้น หลังจากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้เท้าได้

เป้าหมายการฝึก: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวและหน้าท้องด้านข้างทั้งหมด รวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ หน้าอก และขา

เราขอแนะนำให้คุณทำค้างท่านี้ไว้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาที หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มเวลาของคุณต่อไปได้ (60 – 90 วินาที) – แต่ไม่มีการจำกัดเวลาที่คุณจะไปถึงจุดสูงสุดได้

คำแนะนำ : ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง

คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายสามารถทำได้บ่อยขึ้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเวลาและความปรารถนาของคุณ

ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำแบบฝึกหัดหลัง

เราได้ชี้ให้เห็นอย่างชัดเจนแล้วในแบบฝึกวิธีหายปวดหลังว่าการเคลื่อนไหวควรทำโดยไม่ต้องแกว่ง ข้อผิดพลาดทั่วไปในการออกกำลังกายคือการเคลื่อนไหวกระตุก แต่การออกกำลังกายหลังไม่ได้อยู่บนความเร็ว คุณต้องการฝึกกล้ามเนื้อหลังและไม่ควรพยายามรองรับกล้ามเนื้อหลังด้วยการแกว่ง ดังนั้นคุณต้องมีความอดทนเล็กน้อยสำหรับการฝึกที่เหมาะสมที่สุด

สรุปแผนการฝึกท่าบริหารหลัง

สาเหตุของอาการปวดหลังมักมีหลายสาเหตุ ในหลาย ๆ กรณี วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายกว่าทั้งหมด: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเพื่อจะรักษาอาการปวดหลัง ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับแผ่นหลังและป้องกันการปวดได้ในที่สุด แม้แต่การนั่งทำงานในสำนักงานทุกวันก็ไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป แต่หากอาการปวดของคุณไม่หายไปในระยะยาว เราขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์

ปวดเข่าเป็นที่แพร่หลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากข้อเข่าเป็นข้อต่อที่ใช้กันมากที่สุดในร่างกายของเราอย่างไม่ต้องสงสัย นี่คือเหตุผลที่พวกเขาส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับการบาดเจ็บ การติดเชื้อ โรคข้ออักเสบ และการสึกหรอตามธรรมชาติอันเนื่องมาจากอายุ

ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความเจ็บปวด ซึ่งบางครั้งค่อนข้างเจ็บปวด ซึ่งมักจะส่งผลกระทบต่อชีวิตและนิสัยของเราที่เปลี่ยนแปลงไป มีการบรรเทาปวดเข่าตามธรรมชาติเสมอเพื่อบรรเทาความทุกข์ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาหรือได้รับผลกระทบรุนแรงจากโรคข้ออักเสบ

ปวดเข่า สาเหตุ

ประการแรก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาสาเหตุปวดเข่า เพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะสม ความเจ็บปวดนี้อาจปรากฏขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ หรืออาจค่อยๆ ปรากฏขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อาการนี้เรียกว่า ความเจ็บปวดทางกล เมื่อมีอาการรุนแรงขึ้นจากการเคลื่อนไหว วิ่งออกกำลังกาย การให้น้ำหนัก ยืน หรือขึ้นและลงบันได

ความเจ็บปวดถือเป็นการอักเสบเมื่อปลุกคุณให้ตื่นจากการนอนหลับสนิทหรืออยู่กับคุณทุกวัน อาการที่อาจเพิ่มเข้าไปในข้อเข่า ได้แก่ อาการบวมที่หัวเข่า ความตึง รอยย่น หรือความอบอุ่นที่ข้อเข่า

โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคข้อเข่าที่พบบ่อยที่สุด คือเวลาที่หัวเข่าของคุณเจ็บเมื่อคุณขึ้นและลงบันไดหรือลุกขึ้นจากท่านั่ง อันที่จริง อาการเหล่านี้เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด แต่ก็เดินกะเผลกได้เช่นกัน และการไหลออกของข้อต่อก็พบได้บ่อยเช่นกัน

อันที่จริงสาเหตุปวดเข่ามีมากมาย อาจเกิดจากการกระแทกกระดูกโคนขาหักการยืดตัวการแตกของเอ็น หรือต้นกำเนิดอาจเป็นกลไกข้อเข่า กระดูกหักที่เกี่ยวข้องกับอายุ เส้นเอ็นอักเสบหรือโรคข้ออักเสบติดเชื้อ นอกจากนี้ ยังควรสังเกตด้วยว่าโรคอ้วน การเล่นกีฬาที่ค่อนข้างหนักบางอย่าง เช่น ฟุตบอลและรักบี้ การสวมรองเท้าอย่างต่อเนื่อง และการขาดความยืดหยุ่น อาจช่วยให้เกิดอาการปวดเข่า

ผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งบางครั้งพบว่าตัวเองถูกบังคับให้ทิ้งอุปกรณ์ไว้ในห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า กิจกรรมกีฬาเหล่านี้กระตุ้นข้อเข่าอย่างมากและสามารถสร้างความเสียหายต่อเอ็นได้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดกิจกรรมที่ออกแรงเป็นประจำเพราะว่าข้อต่ออาจเสื่อมสภาพได้เมื่อคุณละเลย

จากนั้นคุณสามารถเลือกเล่นกีฬาที่ก้าวร้าวน้อยกว่า เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน แต่หลีกเลี่ยงการเดินทางไกล การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาการปวดเข่าอย่างไม่ต้องสงสัย สเก็ตบอร์ดก็ทำได้เช่นกัน ขณะนั่งบนเบาะนั่ง คุณสามารถหมุนด้วยเท้าจากด้านหน้าไปด้านหลังได้

น้ำหนักเกินเป็นปัจจัยหนึ่งที่สามารถขยายอาการปวดเข่า เมื่อคุณเดิน เข่าของคุณจะได้รับแรงที่เทียบเท่ากับน้ำหนักตัวของคุณถึงหกเท่า คุณจะเห็นได้ว่าเหตุใดคนอ้วนจึงเข่าเสื่อมมากขึ้นสี่หรือห้าเท่า โรคหนองในนั้นพบได้บ่อยในผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก ดังนั้นให้จ่ายเงินและเริ่มลดน้ำหนักเพื่อลดความเจ็บปวดของคุณ

จะป้องกันอาการปวดเข่าได้อย่างไร

เพื่อป้องกันไม่ให้ปวดเข่า ก่อนอื่นคุณต้องคาดการณ์ถึงปัญหาที่เพิ่มขึ้นก่อน ประการแรก สิ่งสำคัญคือคุณต้องใส่ใจกับน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำหนักส่วนเกินประมาณ 5 กก. สามารถเพิ่มน้ำหนักที่หัวเข่าได้ประมาณ 27 กก. ในแต่ละก้าว ซึ่งอาจทำให้เกิดการสึกกร่อนของกระดูกอ่อนได้ การลดน้ำหนักจึงจำเป็นและจะช่วยลดแรงกดบนเข่าได้มาก แก้ปวดเข่า

นอกจากนี้ ควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า เช่น กล้ามเนื้อสี่ส่วน เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อแฝด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างข้อเข่าและลดการบาดเจ็บทางเทคนิคและการบาดเจ็บที่เกิดจากการออกแรงมากเกินไป ในการทำเช่นนี้ เราสามารถแนะนำให้คุณขี่จักรยานฝึกที่บ้านหรือปีนบันได

บางทีและในอีกระดับหนึ่ง พยายามเลือกรองเท้าที่เหมาะสม และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูง ยกเว้นบางโอกาส เพราะรองเท้าประเภทนี้อาจทำให้การเรียงตัวของข้อเท้า เข่า บิดเบี้ยว และทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวมีแรงกดเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น ผลที่ได้คือ หัวเข่าจะช่วยเพิ่มการดูดซับแรงกระแทก ซึ่งสามารถอธิบายอาการปวดและการสึกหรอของข้อเข่าในช่วงแรกได้

หากคุณต้องการแก้ปวดเข่าแบบธรรมชาติ หรือรักษาอาการปวดเข่า การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลทุกวันเป็นสิ่งสำคัญและหลีกเลี่ยงไม่ได้ การรับประทานปลาตัวเล็ก เช่น ปลาซาร์ดีน แต่การรับประทานผักในปริมาณมากสามารถช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพเหล่านี้ได้ เมล็ดเจีย แครนเบอร์รี่ และอื่นๆ นั้นสมบูรณ์แบบสำหรับสุขภาพข้อต่อและอย่ามองข้ามขมิ้นซึ่งเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณในห้องครัว

อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่ไม่สามารถคาดการณ์ได้หรือสายเกินไปที่จะทำเช่นนั้น ไม่ต้องกังวล มีวิธีลดความเจ็บปวดและการอักเสบในข้อเข่าอยู่เสมอ

วิธีแก้ปวดเข่าง่าย ๆ ที่บ้านที่ดีที่สุด

แน่นอนว่ามีการรักษาด้วยยา และในบางกรณี การผ่าตัดก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม มีการเยียวยาแบบธรรมชาติซึ่งมีประสิทธิภาพมากและมีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น อาจเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งยาแก้อักเสบที่เป็นสารเคมีซึ่งมักก่อให้เกิดปัญหาอื่นๆ ตามมา เราขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้เลือกวิธีการรักษาอาการปวดเข่าแบบบ้านๆ ที่ดีที่สุด เนื่องจากเป็นการเยียวยาที่น่าเชื่อถือที่สุด เนื่องจากการรักษาระยะยาวจะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก บางคนจะพูดถึงวิธีการรักษาของคุณยาย แต่การรักษาเหล่านี้ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ครั้งแล้วครั้งเล่า

การแก้ไขปวดเข่า ยาหม่องธรรมชาติมีสูตรที่มหัศจรรย์เป็นพิเศษและมีพลังในการบรรเทาปวดเข่าในทันที สิ่งที่คุณต้องทำคือทาลงบนเข่าที่เจ็บแล้วถูเบาๆ

คุณจะรู้สึกได้ถึงผลการช่วยชีวิตในทันที และในที่สุด คุณก็จะได้รับความโล่งใจ อย่าลังเลที่จะทำการทาซ้ำ ๆ แม้วันละหลายๆ ครั้ง หากความเจ็บปวดยังคงมีอยู่ ใช้ต่อเนื่องหลายวันจะช่วยลดหรือแก้ปวดเข่า

แบรนด์วังพรม (ซื้อที่นี่ราคาถูก) ได้คิดค้นโดยการสร้างสูตรจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ซึ่งรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเมื่อทาบริเวณที่ปวด เมื่อทาแล้ว ยาหม่องจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและสร้างความรู้สึกอบอุ่นบนผิวได้ทันที คุณยังสามารถใช้ก่อนและเมื่อสิ้นสุดการฝึกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บล่วงหน้า

เนื่องด้วยยาหม่องต้านการอักเสบและพลังการผ่อนคลาย ขี้ผึ้งคุณภาพสูงจะช่วยแก้ปวดเข่าอย่างเป็นธรรมชาติ ทาบริเวณที่เป็นรอยฟกช้ำแล้วถูเบาๆ การกระทำนี้จะทาครีมให้ทั่วผิวหนังและบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็วด้วยความร้อนและความเย็น พลังนี้เกิดจากส่วนผสมของพืชทางการแพทย์หลายชนิด

น่าอ่าน: 50 ประโยชน์ของยาหม่อง