บางทีคุณอาจไม่เคยใส่ใจกับสิ่งสวยงามที่คุณทำด้วยมือจนเกิดอาการเจ็บนิ้ว ทันใดนั้น คุณค้นพบว่าแม้แต่งานเล็กๆ น้อยๆ ในตอนนี้ก็กลายเป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะทำ—สิ่งที่คุณชอบทำก็หยุดกะทันหัน นิ้วหัวแม่มือและนิ้วเจ็บมือจำกัดเสรีภาพในการเคลื่อนไหวของผู้ที่มีมัน มือของเราเลือกท่าบริหารนิ้วล็อค สำหรับที่บ้าน ทำง่าย ใช้เวลาไม่นาน

อาการปวดนิ้วและนิ้วหัวแม่มือเป็นโรคอักเสบที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากทั่วโลก มันโจมตีข้อต่อทำให้เกิดความฝืดและความเจ็บปวดที่มักจะทนไม่ได้ คุณรู้สึกถูกปิดกั้น ทำอะไรไม่ถูก และถึงกับท้อแท้เพราะคุณรู้สึกราวกับว่าคุณสูญเสียอิสระภาพ

สาเหตุของอาการปวดข้อนิ้ว

อย่างไรก็ตาม มีข้อแตกต่างเล็กน้อยที่จะชี้ให้เห็น รูปแบบเฉพาะของอาการปวดนิ้วส่งผลต่อมือในรูปแบบต่างๆ ตัวอย่างเช่น โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ซึ่งเป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับโรคสะเก็ดเงินที่ผิวหนัง ทำให้เกิดอาการปวดในข้อต่อที่อยู่ใกล้กับเล็บมากที่สุด ในขณะที่โรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งเป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของโรคข้ออักเสบ มันคือกระดูกอ่อนที่ได้รับความเสียหายในข้อต่อของนิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือ

ดังนั้นเมื่ออาการปวดนิ้วส่งผลต่อข้อต่อของมือก็อาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงได้ ความเจ็บปวดนี้อาจแย่ลงได้เมื่อคุณใช้มือบ่อยๆ ในการทำงานซ้ำๆ กัน

เช่นกัน บางอาชีพก็เป็นแหล่งเพาะพันธุ์สำหรับการพัฒนาของโรคนี้ งานที่เราใช้มือมากเกินไป เช่น การทำอาหาร การผ่าตัด หรือการทำงานในสำนักงานบนคอมพิวเตอร์ ซึ่งเรานั่งอยู่ในท่าที่ไม่ขยับเขยื้อนอย่างต่อเนื่องและใช้มือบนเมาส์คอมพิวเตอร์หรือพิมพ์บนแป้นพิมพ์ เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจสูญเสียกำลังในมือ และค่อยๆ คุณจะไม่มีพลังในการทำงานประจำวันที่ง่ายที่สุดอีกต่อไป เช่น หยิบแปรงสีฟันขึ้นมา

แต่ยังมีท่าทางในชีวิตประจำวันที่สามารถเร่งการพัฒนาของโรคนี้ได้ เช่น การพิมพ์บนแป้นพิมพ์สมาร์ทโฟนตลอดทั้งวัน การทำกิจกรรมด้วยตนเองมากเกินไปเป็นประจำอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดนิ้ว

ดังนั้นที่นี่เรากำลังเผชิญกับข้อเท็จจริงที่สำเร็จ แม้ว่าคุณจะรู้ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย แต่คุณไม่กล้าเข้าไปเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณคิดว่าซับซ้อนเสมอไป คุณกลัวที่จะกระโดดห่วงในภูมิประเทศที่ไม่รู้จักเพราะอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงหรืออาจเป็นเพราะคุณไม่รู้ว่ากีฬาประเภทใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณ แล้วคุณทำอะไรได้บ้าง ลาออก มอบตัว ยอมรับชะตากรรม ไขว้มือเพื่ออธิษฐานและไม่ลองทำอะไรเลย ไม่ใช่ ท่าบริหาร นิ้วล็อค คือคำตอบ

ไม่มีอะไร ในชีวิตคุณต้องเรียนรู้ที่จะไม่พ่ายแพ้ เพราะมีทางออกเสมอ บางครั้งง่ายเกินไปที่จะเป็นจริงเหมือนที่ทำได้ง่าย ท่าบริหารนิ้วโป้งล็อค ผู้เชี่ยวชาญของเราจะสอนเกี่ยวกับการออกกำลังกายนิ้วที่ง่ายและรวดเร็ว ที่สามารถทำได้ในขณะที่คุณอยู่ที่บ้าน ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ต่างๆ ที่จะช่วยให้ข้อต่ออ่อนนุ่ม เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว และบรรเทาความเจ็บปวด นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อของมือ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเคลื่อนไหวมือโดยไม่รู้สึกไม่สบาย ในที่สุด การออกกำลังกายด้วยมือสามารถเพิ่มการหลั่งของไขข้อ ซึ่งยังสามารถเสริมสร้างการทำงานของข้อต่อ

ที่น่าสนใจอีกอย่าง: วิ่งเพื่อลดน้ำหนักและอธิบายเอฟเฟกต์การเผาผลาญ

คุณจะทำอย่างไรมันได้หรือไม่ คุณจะเห็นว่าการเคลื่อนไหวที่คุณกำลังจะทำนั้นแทบจะไม่ยุ่งยากและคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาที่ยอดเยี่ยม

ท่าออกกำลังกายนิ้ว ข้อที่1: การยืดข้อมือ

คุณไม่ควรละเลยข้อมือของคุณ เพราะอาจทำให้เจ็บปวดและแข็งทื่อจากการใช้ข้อต่อมากเกินไป เพื่อบรรเทาอาการปวด คุณสามารถใช้การออกกำลังกายนิ้วเพื่อบรรเทาปวดในมือและหยุดอาการเมื่อยของนิ้วมือได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการสำหรับแต่ละมือ

1. วางแขนท่อนล่างให้ตรง
2. ใช้มือซ้ายกดมือขวาเบา ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่ข้อมือและแขน
3. ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่

ทำซ้ำหลายสิบครั้ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้าย

ท่าบริหารนิ้วโป้งล็อค 2: นิ้วโป้งเหยียดคลายความเจ็บปวด

1. ก่อนอื่น ให้มือซ้ายเหยียดตรงทุกนิ้ว
2. งอนิ้วโป้งเข้าหาฝ่ามือ
3. ยืดกล้ามเนื้อโดยพยายามใช้นิ้วโป้งแตะนิ้วก้อย หากคุณไม่สามารถเอื้อมนิ้วก้อยได้ อย่าสิ้นหวัง การเริ่มต้นมักจะยากเสมอ พยายามยืดนิ้วโป้งให้ไกลที่สุด
4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาทีแล้วนำนิ้วหัวแม่มือของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำนี้ ท่าบริหารนิ้วล็อค 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปใช้มือขวา

แบบฝึกหัดที่ 3: การบำบัดด้วยลูกอบอลด้วยมือ

เพื่อต่อสู้กับอาการนิ้วแข็งและเพื่อรักษาความยืดหยุ่น การออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อทุกวันและความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญ งานทั้งหมดทำขึ้นเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถฝึกนวดลูกบอลโฟมเพื่อให้นิ้วของคุณแข็งได้ นี่คือการออกกำลังกายที่ทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอน

แบบฝึกหัดที่ 4: บริหารมือโดยการนวดแป้งสี

มันค่อนข้างสนุก ท่าบริหารนิ้วล็อคและจะนำความทรงจำเก่าๆ กลับมาอย่างแน่นอน แป้งนวดสีสามารถเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพของกิจกรรมบำบัดที่จะช่วยให้คุณชุบชีวิตนิ้วมือและมือของคุณและเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะ แน่นอน คุณต้องเลือกสีแป้งนวดสำหรับบำบัดที่ง่าย ปลอดสารพิษ ปราศจากน้ำหอม และใช้งานง่าย

คำแนะนำในการใช้งานนั้นง่าย คุณจะสามารถแสดงท่าทางต่างๆ ได้หลายท่าทาง และคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหากคุณทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อวัน เอาล่ะ ไปออกกำลังกายกัน

• สร้างลูกบอลด้วยแป้งนวดสีและบีบมันระหว่างนิ้วของคุณ
• นำแป้งนวดสีมีลักษณะเป็นลูกบอลมานวดด้วยนิ้วหัวแม่มือและปลายนิ้ว
• นำแป้งนวดสียืดออกแล้วพันรอบสองนิ้วเพื่อสร้างรูปทรงโดนัท แล้วกางนิ้วออกจากกัน
• ดึงแป้งนวดสีออกแล้วยืดออก ตอนนี้งอนิ้วของคุณเพื่อทำขอเกี่ยวและพันสีโป๊วไว้รอบหลังนิ้วของคุณ ในขั้นตอนนี้ ให้ยืดนิ้วของคุณโดยใช้สีโป๊วเป็นตัวต้าน
• สวมแหวนฉาบรอบสองนิ้วให้แน่นแล้วกางนิ้วออกจากกัน

ทำซ้ำสำหรับแต่ละนิ้วคูณครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5: การเปิดและปิดนิ้ว

ต้องอ่าน: ประโยชน์ของอะโวคาโดและชาอะโวคาโด

เป็นการออกกำลังกายนิ้วอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามนิ้วได้

• เริ่มด้วยมือซ้ายและทำให้นิ้วแข็ง
• งอนิ้วทั้งหมดเข้าด้านในจนสัมผัสกัน นิ้วของคุณควรเป็นรูปตัว “O”
• ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วเหยียดนิ้วออก

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายครั้งต่อวัน คุณสามารถออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อนี้ได้ทุกเมื่อที่มือรู้สึกเจ็บหรือตึง

แบบฝึกหัดที่ 6: สร้างกำปั้น

เป็นการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทุกที่และเมื่อใดก็ตามที่คุณมีมือแข็ง

• เริ่มต้นด้วยการเหยียดมือซ้ายโดยให้นิ้วทั้งหมดอยู่ในท่าแข็ง
• ตอนนี้ ค่อยๆ ปิดมือของคุณเพื่อทำกำปั้น โดยวางนิ้วโป้งของคุณไว้ข้างใน อย่าเร่งการเคลื่อนไหวและอย่าบีบมือแน่นเกินไป อยู่แบบนี้เป็นเวลา 5 วินาที
• เปิดมือของคุณอีกครั้งจนกว่านิ้วของคุณจะตรงและเหยียดออกอีกครั้ง

ทำซ้ำ ท่าบริหารนิ้วล็อค 12 ครั้งด้วยมือซ้าย แล้วทำซ้ำด้วยมือขวา แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้นิ้วของคุณยืดหยุ่นได้

แบบฝึกหัดที่ 7: ยกนิ้ว

• วางมือซ้ายของคุณราบบนโต๊ะโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
• ยกนิ้วโป้งช้าๆ แล้วทำเช่นเดียวกันกับนิ้วทั้งหมดทีละนิ้ว
• ยกแต่ละนิ้วขึ้นหนึ่งหรือสองวินาที แล้วลดระดับลง
• ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับมือขวาแต่ละข้างของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 8: งอนิ้วของคุณ

• ใช้ท่าเดียวกับในแบบฝึกหัดที่ 1 แต่คราวนี้ เริ่มด้วยมือซ้ายของคุณ
• งอนิ้วโป้งเข้าหาฝ่ามือ ถือไว้แบบนี้สักครู่
• ค่อยๆ เหยียดนิ้วของคุณให้ตึงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำให้ข้อต่อตึง
• จากนั้นงอนิ้วชี้เข้าหาฝ่ามือ ถือไว้แบบนี้สักครู่ ตอนนี้ผ่อนคลายอีกครั้งแล้วเหยียดนิ้วออก
• ทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำกับแต่ละนิ้วของมือซ้าย ทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำด้วยมือขวา

คุณควรทำซ้ำ ท่าบริหารนิ้วล็อคอย่างน้อยสี่ครั้งสำหรับแต่ละมือ

แบบฝึกหัดที่ 9: พับนิ้วบนโต๊ะ

• วางนิ้วก้อยของมือซ้ายของคุณบนโต๊ะโดยให้นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น
• ให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ในตำแหน่งเดิมและงอนิ้วอีกสี่นิ้วเข้าด้านในจนมือเป็นรูปตัว “L”
• ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที จากนั้นให้เหยียดนิ้วทั้งหมดและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วทำซ้ำด้วยมือขวา

บรรเทาอาการปวดข้อนิ้วมือด้วยขี้ผึ้ง

การออกกำลังกายนิ้วที่แตกต่างกันเหล่านี้ค่อนข้างสะดวกสบายและใช้งานได้จริงอย่างที่คุณสังเกตได้อย่างแน่นอน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัยในการบรรเทาอาการปวดข้อในมือของคุณ สิ่งเหล่านี้จะช่วยเปลี่ยนชีวิตประจำวันของคุณ ให้กลับมาใช้มือและรอยยิ้มของคุณกลับมาอีกครั้ง

แต่การเสริมกำลังการออกกำลังกายก็มีประโยชน์ด้วยการเยียวยาธรรมชาติบางอย่างที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ เช่น ยาหม่องจากวังพรม เป็นยาแก้อักเสบที่มีประสิทธิภาพพอสมควรด้วยยาสรรพคุณยาหม่อง

ยาหม่องธรรมชาติที่ดีในเวอร์ชันที่อบอุ่นสามารถหยุดการอักเสบที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบได้ นอกจากยาแก้อักเสบแล้ว ครีมนี้ยังมีฤทธิ์ลดอาการบวมในบริเวณที่ได้รับผลกระทบอีกด้วย เมื่อทาบริเวณที่เจ็บ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายด้วยความรู้สึกเย็นๆ ตามด้วยความรู้สึกอบอุ่นที่ผ่อนคลายที่จะโอบล้อมร่างกายคุณไว้ทั้งหมด ทาบริเวณที่เป็นแผลตามต้องการ

ด้วยการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดต่าง ๆ ที่กล่าวถึงข้างต้น ยาหม่องนี้จะใช้ได้ผลอย่างอัศจรรย์

อาการปวดข้อที่ดีที่สุดในการรักษาที่บ้าน: